Dieta Antiinflamatoria
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Dieta Antiinflamatoria
Este protocolo está diseñado para reducir la inflamación crónica en el cuerpo a través de la alimentación, optimizando la salud celular, el equilibrio del sistema inmunológico y la prevención de enfermedades.
Principios Claves de la Dieta Antiinflamatoria
- Azúcares refinados y edulcorantes artificiales.
- Harinas refinadas y gluten (en casos sensibles).
- Lácteos procesados.
- Aceites refinados (soja, girasol, canola).
- Alimentos ultraprocesados y aditivos artificiales.
- Frutas y verduras frescas: Alto contenido de antioxidantes y fitonutrientes.
- Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva virgen extra, frutos secos y semillas.
- Proteínas de calidad: Pescado azul (salmón, sardinas), huevos orgánicos, legumbres.
- Especias y hierbas medicinales: Cúrcuma, jengibre, ajo, canela, romero.
- Alimentos fermentados: Kéfir, chucrut, kombucha para equilibrar la microbiota intestinal.
- Hidratación adecuada: Agua pura, infusiones herbales y caldos naturales.
- Aporte de fibra: Fundamental para la salud digestiva y la eliminación de toxinas.
- Omega-3 y antioxidantes: Reducción del estrés oxidativo y regeneración celular.
- Omega-3: Reduce la inflamación y protege la salud cardiovascular.
- Vitamina D y Magnesio: Regulan el sistema inmune y muscular.
- Probióticos y prebióticos: Equilibran la microbiota intestinal.
- Curcumina y resveratrol: Poderosos agentes antiinflamatorios naturales.
- Ayuno intermitente: Potencia la autofagia y reduce la inflamación.
- Ejercicio moderado: Favorece la circulación y el metabolismo.
- Manejo del estrés: Meditación, respiración consciente y buen descanso.
Conclusión
Este protocolo busca reducir la inflamación de manera integral, mejorando la salud a largo plazo mediante una alimentación natural, suplementación estratégica y hábitos saludables.